Confort y salud
Codo de pádel: cómo elegir una pala que cuide tu brazo
El dolor de codo es una de las razones más comunes por las que los jugadores paran de jugar al pádel. La técnica es lo que más importa, pero la pala que llevas en la mano puede mejorarlo o empeorarlo.
· 7 min de lectura
Por qué el pádel causa dolor de codo
El «codo de pádel» es el mismo problema de sobreuso que el codo de tenista: irritación de los tendones de la parte externa del codo por agarrar e impactar de forma repetida. Las palas de pádel no tienen cordaje que absorba los golpes, así que llega más vibración al antebrazo — sobre todo en golpes descentrados y voleas fuertes en la red.
Esta guía trata del material. Si el dolor es agudo, dura más de un par de semanas o te despierta por la noche, consulta a un médico o a un fisioterapeuta antes de seguir jugando.
Peso y balance
Una pala demasiado pesada cansa el antebrazo, y un brazo cansado agarra con más fuerza. Una pala más ligera, de entre 350 y 360 g, con balance bajo o medio, es más fácil de mover y ejerce menos palanca sobre el codo. Los marcos con balance alto añaden potencia en el remate, pero multiplican la carga en cada golpe.
Aun así, las palas muy ligeras no son automáticamente mejores: por debajo de cierto peso, la pala gira más en los golpes descentrados. Para la mayoría de los adultos, el punto dulce está entre ligera y media, no en la pluma.
Núcleo y rigidez de las caras
El núcleo importa más que cualquier otra cosa. Los núcleos de EVA blanda o foam absorben el impacto y dejan que la bola se hunda en la cara; los núcleos de EVA dura mandan más vibración al brazo. Busca palabras como soft, comfort o foam en la ficha técnica.
El material de las caras funciona igual. La fibra de vidrio flexa y amortigua la vibración; el carbono de alta densidad (12K, 18K) es rígido y transmite más. Una cara de carbono blando o de fibra de vidrio es la opción amable con el brazo.
Lista para el brazo: 350–360 g, balance bajo o medio, forma redonda, núcleo de EVA blanda o foam, cara de fibra de vidrio o de carbono blando.
Forma y punto dulce
El daño se produce en los golpes descentrados. Una pala redonda tiene el punto dulce más grande y centrado, así que más de tus golpes caen donde el marco los absorbe mejor. Mira todas las palas redondas que tenemos. La lágrima es un término medio razonable; el diamante concentra el punto dulce en lo alto de la cabeza y es el menos tolerante.
Hábitos que ayudan
El material es solo la mitad. Estos hábitos reducen la carga sobre el codo con cualquier pala.
- Sujeta la pala con suavidad y aprieta solo en el impacto.
- Cambia el overgrip gastado — un mango resbaladizo te hace apretar. Echa un vistazo a nuestros accesorios.
- Calienta el antebrazo y el hombro antes de jugar.
- Usa las piernas y el cuerpo en las voleas en lugar de mover la muñeca.
- Aumenta poco a poco el tiempo de juego tras una pausa.
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Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor pala de pádel para el codo de tenista?
Una pala redonda y ligera, de unos 350–360 g, con balance bajo o medio, núcleo de EVA blanda o foam y cara de fibra de vidrio o de carbono blando. Esas características reducen la vibración que llega al brazo.
¿Puede una pala de pádel causar dolor de codo?
Puede contribuir. Las palas pesadas, con balance alto y rígidas, con núcleos duros, transmiten más vibración, sobre todo en golpes descentrados. La técnica y la presión del agarre también cuentan.
¿Las palas de pádel más ligeras son mejores para el codo?
Hasta cierto punto. Pasar de una pala pesada a una de peso ligero-medio suele ayudar, pero un marco extremadamente ligero gira más en los golpes descentrados y puede empeorar las cosas.
Palas que cuidan tu brazo
Marcos redondos y tolerantes con el punto dulce grande que necesita un codo dolorido.