Komfortas ir sveikata
Padelio alkūnė: kaip pasirinkti raketę, švelnią jūsų rankai
Alkūnės skausmas yra viena dažniausių priežasčių, kodėl žaidėjai daro padelio pertrauką. Technika svarbiausia, tačiau raketė jūsų rankoje gali padėti arba pakenkti.
· 7 min. skaitymo
Kodėl padelis sukelia alkūnės skausmą
„Padelio alkūnė“ yra ta pati perkrovos problema kaip teniso alkūnė: sausgyslių išorinėje alkūnės pusėje sudirginimas dėl pasikartojančio gniaužimo ir smūgių. Padelio raketės neturi stygų, kurios sugertų smūgį, todėl daugiau vibracijos patenka į dilbį — ypač smūgiuojant ne centru ir stipriai atmušant prie tinklo.
Šis vadovas skirtas įrangai. Jei skausmas aštrus, trunka ilgiau nei porą savaičių arba prižadina naktį, kreipkitės į gydytoją ar kineziterapeutą prieš tęsdami žaidimą.
Svoris ir balansas
Per sunki raketė vargina dilbį, o pavargusi ranka gniaužia stipriau. Lengvesnė, maždaug 350–360 g raketė su žemu ar vidutiniu balansu lengviau pamojuojama ir mažiau apkrauna alkūnę svertu. Į galvą sunkūs rėmai prideda galios smūgiuojant iš viršaus, bet padidina apkrovą kiekvienu smūgiu.
Labai lengvos raketės vis dėlto nebūtinai geresnės: žemiau tam tikro svorio raketė labiau sukasi smūgiuojant ne centru. Daugumai suaugusiųjų tinkamiausia — nuo lengvos iki vidutinės, o ne plunksnos svorio.
Šerdis ir paviršiaus standumas
Šerdis svarbiau už viską. Minkštos EVA ar putų šerdys sugeria smūgį ir leidžia kamuoliukui įsminti į paviršių; kietos EVA šerdys perduoda daugiau smūgio į ranką. Specifikacijoje ieškokite tokių žodžių kaip soft, comfort ar putos.
Paviršiaus medžiaga veikia taip pat. Stiklo pluoštas linksta ir slopina vibraciją; didelio tankio anglis (12K, 18K) yra standi ir perduoda daugiau. Minkštas anglies ar stiklo pluošto paviršius — rankai draugiškas pasirinkimas.
Rankai draugiškas kontrolinis sąrašas: 350–360 g, žemas ar vidutinis balansas, apvali forma, minkštos EVA ar putų šerdis, stiklo pluošto ar minkšto anglies pluošto paviršius.
Forma ir saldžioji zona
Žala daroma būtent netiksliais smūgiais. Apvali raketė turi didžiausią ir centriškiausią saldžiąją zoną, todėl daugiau jūsų smūgių patenka ten, kur rėmas sugeria geriausiai. Žr. visas turimas apvalias raketes. Lašo forma yra pagrįstas kompromisas; deimantas saldžiąją zoną sutelkia aukštai galvoje ir yra mažiausiai atlaidus.
Įpročiai, kurie padeda
Įranga — tik pusė reikalo. Šie įpročiai sumažina alkūnės apkrovą nepriklausomai nuo to, kokią raketę naudojate.
- Laikykite raketę laisvai ir suspauskite tik kontakto metu.
- Pakeiskite nusidėvėjusią apvijos juostą — slidi rankena verčia spausti stipriau. Žr. mūsų priedus.
- Prieš žaidimą apšildykite dilbį ir petį.
- Atmušdami prie tinklo dirbkite kojomis ir kūnu, o ne daužykite riešu.
- Po pertraukos žaidimo laiką didinkite palaipsniui.
Mūsų pasirinkimai, turimi sandėlyje
Dažniausiai užduodami klausimai
Kokia geriausia padelio raketė esant teniso alkūnei?
Lengva apvali raketė, maždaug 350–360 g, su žemu ar vidutiniu balansu, minkštos EVA ar putų šerdimi ir stiklo pluošto ar minkšto anglies pluošto paviršiumi. Šios savybės sumažina smūgį, pasiekiantį ranką.
Ar padelio raketė gali sukelti alkūnės skausmą?
Gali prisidėti. Sunkios, į galvą sunkios, standžios raketės su kietomis šerdimis perduoda daugiau vibracijos, ypač netiksliems smūgiams. Svarbi ir technika bei gniaužimo jėga.
Ar lengvesnės padelio raketės geresnės alkūnei?
Iki tam tikros ribos. Perėjimas nuo sunkios prie lengvos ar vidutinės raketės dažniausiai padeda, bet ypač lengvas rėmas labiau sukasi smūgiuojant ne centru ir gali padaryti dar blogiau.
Raketės, švelnios jūsų rankai
Apvalūs, atlaidūs rėmai su didele saldžiąja zona, kurios reikia skaudančiai alkūnei.