Komfort i zdrowie
Łokieć padlisty: jak wybrać rakietę, która oszczędza Twoją rękę
Ból łokcia to jeden z najczęstszych powodów, dla których gracze robią przerwę od padla. Najważniejsza jest technika, ale rakieta w dłoni może go złagodzić lub nasilić.
· 7 min czytania
Dlaczego w padlu boli łokieć
„Łokieć padlisty” to ten sam problem przeciążeniowy co łokieć tenisisty: podrażnienie ścięgien po zewnętrznej stronie łokcia przez powtarzalny chwyt i uderzenia. Rakiety do padla nie mają strun, które pochłaniałyby wstrząsy, więc więcej wibracji trafia w przedramię — zwłaszcza przy uderzeniach poza środkiem i mocnych wolejach przy siatce.
Ten poradnik dotyczy sprzętu. Jeśli ból jest ostry, trwa dłużej niż dwa tygodnie lub budzi Cię w nocy, zgłoś się do lekarza lub fizjoterapeuty, zanim wrócisz do gry.
Waga i balans
Zbyt ciężka rakieta męczy przedramię, a zmęczona ręka mocniej ściska chwyt. Lżejsza rakieta, około 350–360 g, z niskim lub średnim balansem łatwiej się zamachuje i mniej obciąża łokieć dźwignią. Ramy ciężkie w główce dodają mocy w smeczu, ale mnożą obciążenie przy każdym uderzeniu.
Bardzo lekkie rakiety nie zawsze jednak są lepsze: poniżej pewnej wagi rakieta mocniej skręca się przy uderzeniach poza środkiem. Dla większości dorosłych optymalna jest waga od lekkiej do średniej, a nie piórkowa.
Rdzeń i sztywność powierzchni
Rdzeń liczy się bardziej niż cokolwiek innego. Rdzenie z miękkiej EVA lub pianki pochłaniają uderzenie i pozwalają piłce zapaść się w powierzchnię; rdzenie z twardej EVA przekazują więcej wstrząsów do ręki. Szukaj w specyfikacji słów takich jak soft, comfort czy pianka.
Z materiałem powierzchni jest tak samo. Włókno szklane ugina się i tłumi wibracje; karbon o dużej liczbie włókien (12K, 18K) jest sztywny i przenosi ich więcej. Miękki karbon lub włókno szklane to wybór przyjazny dla ręki.
Lista kontrolna dla ręki: 350–360 g, niski lub średni balans, kształt okrągły, rdzeń z miękkiej EVA lub pianki, powierzchnia z włókna szklanego lub miękkiego karbonu.
Kształt i sweet spot
To uderzenia poza środkiem robią szkody. Okrągła rakieta ma największy i najbardziej centralny sweet spot, więc więcej Twoich uderzeń trafia tam, gdzie rama pochłania je najlepiej. Zobacz wszystkie okrągłe rakiety, które mamy w ofercie. Kropla to rozsądny kompromis; diament skupia sweet spot wysoko w główce i najmniej wybacza błędy.
Nawyki, które pomagają
Sprzęt to tylko połowa sprawy. Te nawyki zmniejszają obciążenie łokcia niezależnie od rakiety, której używasz.
- Trzymaj rakietę luźno i zaciskaj dłoń dopiero w momencie kontaktu.
- Wymień zużytą owijkę — śliski uchwyt sprawia, że ściskasz mocniej. Zobacz nasze akcesoria.
- Rozgrzej przedramię i bark przed grą.
- Przy wolejach pracuj nogami i ciałem zamiast strzelać nadgarstkiem.
- Po przerwie zwiększaj czas gry stopniowo.
Nasze typy, dostępne od ręki
Najczęściej zadawane pytania
Jaka jest najlepsza rakieta do padla przy łokciu tenisisty?
Lekka okrągła rakieta, około 350–360 g, z niskim lub średnim balansem, rdzeniem z miękkiej EVA lub pianki i powierzchnią z włókna szklanego lub miękkiego karbonu. Te cechy zmniejszają wstrząsy docierające do ręki.
Czy rakieta do padla może powodować ból łokcia?
Może się do niego przyczynić. Ciężkie, sztywne rakiety o balansie ciężkim w główce i twardych rdzeniach przekazują więcej wibracji, zwłaszcza przy uderzeniach poza środkiem. Liczą się też technika i siła chwytu.
Czy lżejsze rakiety do padla są lepsze dla łokcia?
Do pewnego stopnia. Przejście z ciężkiej na lekką do średniej rakietę zwykle pomaga, ale skrajnie lekka rama mocniej skręca się przy uderzeniach poza środkiem i może pogorszyć sytuację.
Rakiety łagodne dla ręki
Okrągłe, wybaczające ramy z dużym sweet spotem, którego potrzebuje obolały łokieć.