Conforto e saúde
Cotovelo de padel: como escolher uma raquete amiga do teu braço
A dor no cotovelo é um dos motivos mais comuns para os jogadores fazerem uma pausa no padel. A técnica é o mais importante, mas a raquete que tens na mão pode melhorar ou piorar as coisas.
· 7 min de leitura
Porque o padel causa dor no cotovelo
O "cotovelo de padel" é o mesmo problema de sobrecarga do cotovelo de tenista: irritação dos tendões na parte exterior do cotovelo devido a agarrar e a impactos repetidos. As raquetes de padel não têm cordas que absorvam o choque, por isso viaja mais vibração até ao antebraço — sobretudo nos golpes fora do centro e nas voleias fortes na rede.
Este guia trata de equipamento. Se a dor for aguda, durar mais de duas semanas ou te acordar de noite, consulta um médico ou fisioterapeuta antes de continuares a jogar.
Peso e equilíbrio
Uma raquete demasiado pesada cansa o antebraço, e um braço cansado agarra com mais força. Uma raquete mais leve, de cerca de 350–360 g, com equilíbrio baixo ou médio é mais fácil de balançar e coloca menos alavanca no cotovelo. As estruturas com peso na cabeça acrescentam potência no remate, mas multiplicam a carga em cada golpe.
As raquetes muito leves não são automaticamente melhores, contudo: abaixo de um certo peso a raquete torce mais nos golpes fora do centro. Para a maioria dos adultos o ponto ideal é de leve a médio, não ultraleve.
Núcleo e rigidez da superfície
O núcleo importa mais do que tudo o resto. Os núcleos de EVA suave ou espuma absorvem o impacto e deixam a bola afundar-se na superfície; os núcleos de EVA duro enviam mais choque para o teu braço. Procura palavras como suave, conforto ou espuma na especificação.
O material da superfície funciona da mesma forma. A fibra de vidro flete e amortece a vibração; o carbono de contagem alta (12K, 18K) é rígido e transmite mais. Uma superfície de carbono suave ou de fibra de vidro é a escolha amiga do braço.
Lista de verificação amiga do braço: 350–360 g, equilíbrio baixo ou médio, formato redondo, núcleo de EVA suave ou espuma, superfície de fibra de vidro ou carbono suave.
Formato e ponto ideal
É nos golpes mal apanhados que o dano acontece. Uma raquete redonda tem o ponto ideal maior e mais central, por isso mais golpes caem onde a estrutura os absorve melhor. Vê todas as raquetes redondas que temos. A lágrima é um meio-termo razoável; a diamante concentra o ponto ideal no alto da cabeça e é a menos tolerante.
Hábitos que ajudam
O equipamento é só metade da história. Estes hábitos reduzem a tensão no cotovelo, seja qual for a raquete que uses.
- Segura a raquete com suavidade e só aperta no contacto.
- Substitui um overgrip gasto — um cabo escorregadio faz-te apertar. Vê os nossos acessórios.
- Aquece o antebraço e o ombro antes de jogar.
- Usa as pernas e o corpo nas voleias em vez de chicotear com o pulso.
- Aumenta o tempo de jogo gradualmente depois de uma pausa.
As nossas escolhas, em stock agora
Perguntas frequentes
Qual é a melhor raquete de padel para cotovelo de tenista?
Uma raquete redonda leve, de cerca de 350–360 g, com equilíbrio baixo ou médio, núcleo de EVA suave ou espuma e superfície de fibra de vidro ou carbono suave. Estas características reduzem o choque que chega ao teu braço.
Uma raquete de padel pode causar dor no cotovelo?
Pode contribuir. As raquetes pesadas, com peso na cabeça, rígidas e com núcleos duros transmitem mais vibração, sobretudo nos golpes fora do centro. A técnica e a pressão da pega também contam.
As raquetes de padel mais leves são melhores para o cotovelo?
Até certo ponto. Passar de uma raquete pesada para uma de leve a média costuma ajudar, mas uma estrutura extremamente leve torce mais nos golpes fora do centro e pode piorar as coisas.
Raquetes que poupam o teu braço
Estruturas redondas e tolerantes com o ponto ideal grande de que um cotovelo dorido precisa.